今回は沖縄の思い出の一つとして、第30回おきなわマラソンに挑んだことを記事にします。
自分は全くの初心者なので、初めてのフルマラソンという意味でも参考になるかもしれません。
おきなわマラソン概要
おきなわ本島でのフルマラソンといえば、NAHAマラソンとおきなわマラソンが有名かと思います。
どちらかと言えばNAHAマラソンの方がより有名で規模も大きく、おきなわマラソンはややマニア向けな雰囲気です。
コースは沖縄県総合運動公園(通称：県総)をスタートし戻ってくるもので、起伏も激しく国内屈指の高難度コースになります。
第30回は7,949人が出走し、完走は6,046人で完走率76.1%でした。
第38回NAHAマラソンの方は21,438人が出走し14,067人が完走しています(完走率65.6%)ので、規模の大きさは明らかですね。
定員も13,500人だったのでなかなか人が集まっていないようで、募集期間も当初は9月6日から12月16日まででしたが、最終的には1月31日(!!)まで追加エントリーを募集していました。
制限時間が6時間15分と短めなのも特徴で、これが完走率の低さにもつながっていると思います。
ただ沖縄らしく私設エイドがとても多く、雰囲気は最高に楽しかったです。
ドリンクだけでなくバナナ、沖縄そば、サーターアンダギー、プリン、シュークリーム、などなど大量の食べ物をもらえます。
・・・泡盛が提供されている場面もありました。笑
いずれにしても地域全体が盛り上がっている、非常に楽しいマラソンでした。
コース概要と対策
ポイントは最初の平坦な10kmでいかに稼ぐかです。
自分は10km-12km付近の登りは歩くことに決めており、そこまではかなり飛ばしました。
具体的には最初の10kmは6分/kmで走り(本番が自己ベストです)、以降は7-9分/km目安で完走しました。
初心者はこの練習をすることに尽きると思います。
25-30km地点で沖縄市に入ると絶望的な登りを複数迎え、ここはとても初心者が走り切るのは不可能です。
大きくタイムロスするので、割り切って休みながら進むことも重要だと思います。
嘉手納基地を抜けるとだいぶ傾斜も緩やかになり、少し落ち着いて走ることもできます。
そして競技場に戻るとトラックを1周してゴールになります。
ちなみに時間制限は“競技場に入るまで！”です。
入ってしまえば時間がかかっても大丈夫なので、そこまで死ぬ気で頑張りましょう！
初めての方が完走するには？
①事前練習
これは必須です。
いくら体力があっても、久しぶりだと全く動けません。
自分も運動自体が久しぶりで人生初のフルマラソンだったので、ゆっくり体を作りました。
11月末から時折走るようにして、5-10km程度と少しずつ距離を延ばしていきました。
おきなわマラソンは最初の10kmで決まるので、そこは特に意識すると良いでしょう。
本番1ヶ月前に最長で17km走った記録がありました。
アプリでNike Run Clubが無料にも関わらず、非常に使用感が良いのでおすすめです！
②事前準備
イメトレとして動画をYoutubeでたくさん見ました。
他にも靴やウェアを用意して気持ちを上げるようにしました。
あとは車があれば事前に走ってみるのも一つの方法ですね。
カーボローディングのように少し糖質を多めに摂取しておいたり、当日はバナナ食べて向かったりと食事も工夫しました。
それと2月の沖縄といっても走ると相当に暑いです。
服装は十分に注意してください！
③当日プランニング
ウエストポーチに500mlのVAAMと大量のエネルギー補給剤を入れました。
途中で計画的にタンパクや糖質を補給しないと、確実に足攣ったり体動かなくなったりします。
アミノバイタルシリーズに加えて鎮痛薬と塩分タブレットを10kmごとに予防的に飲むようにしていました。
結構、練習中から膝が痛くなってしまったので鎮痛薬もここに加えています。
結果的にこれが大成功で、そのようなトラブルなく完走できました。
終わってみると身体中に砂利？のようなものがついており、拭いてみると析出したミネラルでした。笑
尿意は一度もなく、本当に過酷なレースで準備は必須だと思います。
エイドも多いのですが公式エイドのドリンクは水だけなので、私設エイドのスポドリ頼りになるのが注意点です。
結果
無事に5時間23分53秒(2,974位)で完走しました！！！
完走した6,000人のちょうど真ん中付近ですね！
最初は雨が降っておりそこから蒸し風呂のように気温が跳ね上がったので、完走率以上にかなり過酷な年でした。
職場の同僚(ガチ勢)も完走はしたものの例年より40分ほどタイムを落としたとのことで、よく初心者で完走できたなあと思います。
参考までにこのような時間経過です。
やはり序盤で貯金を作り、後半は怪我しても歩いて間に合うようにできたのが精神的にも大きかったです。
(最初の1kmは、スタートが鳴った瞬間に押しているのでかなりロスをしています。)
感想
勢いで参加したのですが、非常に楽しかったです。
人生観が変わる素晴らしい思い出になりました。
走る前にはフルマラソンなんて縁が無いものと思っていましたが、今ではふとした時に「42km走れたし行けるだろ」と自分の支えになっています。
あと嘉手納基地に入れたのもとても面白かったです。
去年まではなかったのですが、今年は記念写真も撮らせてくれて非常にラッキーでした！
終わったあとも意外と直後は足が動くので、車で運転して帰りました。
まあ翌日は歩くのもやっとでしたが。。。笑
NAHAマラソンに比べると参加者は少なめですが、なんだか玄人向けで自分好みでした。
あとメダルがかっこいいのも良いところですね。
終わった後に屋台がいっぱいあり、無料でドリンクや食事を配ってくれていてありがたかったです。
これを機に健康増進という意味も込めて、今後もマラソンしようかなあと考えています。
ですが、実はこのフルマラソンにより爪が剥げてしまい、、、笑
しばらく運動はお休みです。
こちらも治ったら記事にしようかと思っています。
自分も不安でいっぱいでしたが、少しでも参考になれば幸いです。
おすすめですので、ぜひ皆さんもトライしてみてください！！！
本日はこの辺で、ではでは。
コメント